Что делать, если не знаешь, чего хочешь? Как понять себя и свои желания
Ты не потеряна. Ты просто давно не слушала себя.
Бывало ли у тебя ощущение, что ты застряла? Живёшь день за днём, но внутри — пустота. Кажется, всё идёт своим чередом, но ты давно ничего не чувствуешь.
Это чувство потерянности может вызывать тревогу, апатию и даже ощущение беспомощности. Но важно понять: это не тупик, а сигнал. Сигнал, что ты временно потеряла связь с собой и своими желаниями.
Главная мысль этой статьи: твои желания никуда не делись. Они спрятаны глубоко внутри, и мы покажем, как их услышать снова.
Почему мы перестаём понимать свои желания?
1. Навязанные ожидания
С детства нас учат хотеть то, что «правильно»: успешную карьеру, стабильность, статус. Под давлением чужих ожиданий мы перестаём слышать себя.
2. Эмоциональная усталость
Когда ты перегружена заботами, организм работает в режиме выживания. Появляется чувство пустоты и апатии — кажется, что сил нет даже на маленькие радости.
3. Страх перемен
Иногда мы боимся даже задуматься о том, чего хотим. Ведь желания могут потребовать изменений, которые пугают: сменить работу, выйти из привычного круга, начать что-то новое.
Как найти себя и вернуть ясность?
1. Осознай своё состояние
Закрой глаза и спроси себя: что я чувствую прямо сейчас?
Попробуй описать своё состояние одним словом или образом. Это может быть:
- «Туман».
- «Пустота».
- «Чувство застревания».
Когда ты называешь свои эмоции, это первый шаг к их осознанию и освобождению. Это помогает упорядочить внутренний хаос и найти точку, от которой можно двигаться вперёд.
2. Начни с маленьких шагов
Большие перемены пугают, поэтому начни с простого:
- Что я хочу съесть на завтрак?
- Какой фильм мне интересно посмотреть?
- Хочу ли я обнять близкого человека?
Маленькие «хочу» — это как маячки, которые помогут увидеть путь к большим мечтам. Даже самые незначительные и мимолётные желания важно замечать и отмечать для себя — ведь именно из них складывается связь с собой.
3. Почувствуй связь с телом
Наши эмоции часто заперты в теле. Выполни простой алгоритм:
- Сделай несколько глубоких вдохов.
- Обрати внимание на ощущения в теле: где напряжение? Грудь, живот, плечи?
- Спроси себя: чего хочет моё тело? (не ум, а именно тело!)
Возможно, твоё тело просит немного расслабиться, подвигаться, согреться или просто дать себе передышку. Выполняя такие простые просьбы, ты начинаешь заново чувствовать связь с собой.
4. Вспомни радости прошлого
Когда-то ты точно знала, чего хочешь. Попробуй вспомнить:
- Что приносило радость в детстве?
- Какие мечты вдохновляли тебя раньше?
- Что ты хотела попробовать, но побоялась?
Такие воспоминания помогут вернуть утраченные желания. Иногда именно в этих простых радостях из прошлого скрываются подсказки для будущего.
Почему я ничего не хочу? Как выйти из апатии?
Почему я ничего не хочу? Как выйти из апатии?
Апатия — это не отсутствие желаний, а сигнал организма: ты устала, истощена и тебе нужно восстановление, причём не только физическое, но и эмоциональное.
1. Переключись на другое состояние тела
Иногда, чтобы встряхнуть внутреннее оцепенение, нужно дать телу новую задачу. Например:
- Сделай резкий контраст: выпей горячий чай, а потом ополосни лицо холодной водой.
- Попробуй лечь на пол или ковёр — физический контакт с твёрдой поверхностью помогает “перезагрузить” нервную систему.
- Потянись, как кошка, напряги мышцы, а затем резко расслабь их. Это элементарный способ почувствовать себя в теле.
2. Устрой мини-бунт против рутины
Если всё кажется однообразным и серым, встряхни свой день чем-то неожиданным:
- Надень что-то необычное: яркую кофту, странные носки или украшение, которое лежало в шкафу годами.
- Съешь на завтрак десерт вместо привычной каши или устрой себе роскошный ужин среди недели.
- Выключи свет, зажги свечи или гирлянду — пусть атмосфера станет другой, даже ненадолго.
3. Вернись к тому, что цепляло тебя раньше
Апатия часто стирает все эмоции, поэтому начни с поиска следов былого удовольствия:
- Найди фильм или песню, которая трогала до слёз. Спроси себя: что я чувствовала, когда это любила?
- Сходи туда, где тебе всегда было хорошо: парк, любимое кафе, лесная тропинка. Даже если радость не вернётся сразу, это напомнит тебе, что ты можешь быть ближе к себе.
- Перебери старые фотографии или записи. Вглядывайся в них и задавай вопрос: какая я там?
4. Устрой диалог с собой через вопросы
Не пытайся сразу найти глобальные ответы. Сосредоточься на простом:
- Чего мне хочется прямо сейчас: укрыться тёплым пледом или выйти на свежий воздух?
- Что может добавить мне на 1% больше энергии? (Например, стакан воды, движение или объятия.)
- Если бы я была героиней фильма, что бы я сделала, чтобы выйти из этого состояния?
5. Дай себе время, но осознанно
Отдых в апатии — это не просто пассивное бездействие, а возможность услышать себя. Попробуй:
- Записать свои мысли, даже если они бессвязны.
- Лечь в полной тишине на 15–20 минут, позволяя мыслям течь свободно.
- Включить медленную музыку или природные звуки, чтобы создать ощущение покоя.
Апатия — это способ организма дать тебе понять, что он нуждается в заботе. Маленькие шаги помогут вернуть внутреннюю ясность.
Когда ты не знаешь, чего хочешь, легко думать, что такие состояния не исправить. Медитации, упражнения, осознанность кажутся ненужными. Но иногда они оказываются тем, что действительно работает.
«Я всегда думала, что это хрень. Сидеть, слушать себя? У меня дела поважнее! Но когда месяцами ничего не меняется, ты начинаешь думать: а что, если это всё-таки работает?
Я заставила себя попробовать одно из упражнений. Просто сесть, закрыть глаза и прислушаться к своему телу. И что вы думаете? Я, всегда разумная и логичная, два часа рыдала без остановки. Моя голова раньше “выключала” всё, что ниже шеи, а тут тело наконец-то было мной услышано.
Эти “простые” упражнения действительно работают — но не сами по себе, а благодаря последовательности, в которой они собраны в практикуме».
Практикум помогает мягко восстановить связь с собой: от осознания текущего состояния до понимания своих истинных желаний.
Ты уже на пути
Сделай первый шаг. Даже маленькое действие, например, вопрос «чего я хочу прямо сейчас?», может вернуть тебя к себе.
Помни: восстановление связи с собой — это процесс. Но он начинается с тебя.
С любовью, команда Self Made Women 🖤
PS. Попробуй эти техники и узнай больше в практикуме, который уже помог сотням женщин🤗